Фото: Freepik (yanalya)
Невролог Юлия Прокофьева, специалист по лечению тревожных расстройств, в разговоре с РИАМО рассказала о приёме, который помогает заснуть, сообщает PITER.TV.
По её словам, попытки контролировать процесс засыпания активируют префронтальную кору — отдел мозга, отвечающий за контроль и планирование, — и мешают естественному переходу в сон. Поэтому вместо дополнительных усилий лучше использовать приём «от обратного» — парадоксальную интенцию.
Примеры техники: лечь с открытыми глазами и намеренно пытаться не заснуть или практиковать когнитивное перемешивание — представлять случайные нейтральные образы, чтобы отвлечь бдительность мозга. Такие приёмы, по мнению врача, помогают снизить напряжение от попыток уснуть и облегчить засыпание.
