Недостаток солнца снижает уровень витамина D, а его прием в аптечных препаратах не всегда работает — многие просто не видят эффекта.
“Доктор Питер” обратился к экспертам, чтобы узнать, почему организм не всегда усваивает витамин D и что с этим делать.
С наступлением холодного сезона большинство чувствует усталость, упадок сил и меньше радуется жизни. Но прежде чем покупать витамины самостоятельно, стоит обратиться к врачу и сдать анализ крови на содержание витамина D.
Почему витамин D плохо усваивается?
Причин может быть несколько одновременно:
- Недостаточная доза. Стандартные препараты часто содержат лишь 400–800 МЕ, и такой объем редко способен компенсировать дефицит, особенно у пожилых и жителей северных регионов.
- Нехватка важных витаминов и минералов. Магний, цинк, витамины K и A помогают усваивать витамин D, и без них эффект снижается.
- Не всегда качество добавок отвечает заявленному. Попутно на усвоение влияют условия хранения и транспортировки лекарств.
- Особенности организма. Генетика, возраст, вес и хронические болезни влияют на то, как вы усваиваете витамин.
Врачи также подчеркивают: если нарушен желчеотток, витамин D усваивается плохо, ведь он жирорастворимый. При этих проблемах аптечные средства могут быть малоэффективны.
Витамин D важен для костей, кожи, иммунитета и снижения риска хронических болезней. Особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно.
Откуда брать витамин D кроме аптек
Он есть и в продуктах, и эти источники стоит использовать вместе с добавками.
Включайте в рацион жирную рыбу — лосось, сельдь, скумбрию, угря, форель, палтус, икру, грибы (вешенки, шампиньоны, шиитаке — особенно сухие), яйца (желтки) и молочные продукты — сливочное масло, сыр, жирное молоко.
Прием витамина D лучше планировать с жирной пищей для лучшего усвоения, например с рыбой или маслом.
Главное — регулярно контролировать уровень витамина в крови и разнообразить рацион. Правильный подход к восполнению дефицита улучшает самочувствие и здоровье, хотя и не решает сразу все проблемы.
