Короткий сон в середине дня с 13:00 до 15:00 действительно помогает восстановить силы лучше, чем кофе, говорят врачи. Однако эта практика требует дисциплины и подходит не всем, отмечает Деловой Петербург.
Традиция дневного сна, или сиесты, широко распространена в Латинской Америке и Южной Европе, где послеобеденный зной заставляет людей отдыхать. Например, в Испании магазины закрываются на сиесту, а на греческом острове Икария местные жители живут дольше благодаря такому режиму.
Особенности дневного сна
Однако опыт канадского стартапа AskforTask.com показал, что короткий сон в офисе без должного контроля может снижать эффективность: сотрудники часто просыпались сонными и тратили много времени на восстановление. По словам врача-сомнолога Людмилы Тимошиной, если сон длится более 30 минут, пробуждение из медленной фазы сна вызывает разбитость и снижение когнитивных функций.
Кроме того, дневной сон противопоказан людям с хроническими нарушениями ночного сна. При бессоннице он только усугубляет проблемы, сбивая биоритмы.
Кому дневной сон нужен, а кому противопоказан
Пациентам с синдромом обструктивного апноэ сна дневной отдых жизненно необходим, так как качество ночного сна у них ухудшено. Аналогично, людям с нарколепсией необходим кратковременный дневной сон для нормального функционирования.
Людям с лунатизмом дневной сон опасен из-за риска непредсказуемого поведения во время этого состояния.
Кому дневной сон полезен
Дневной сон важен для тех, кто работает посменно, а также для сельхозрабочих, привыкших к двухфазному сну в условиях жары. Однако для офисных работников двухфазный сон нежелателен, советует Людмила Тимошина. Короткий 20-минутный отдых возможен лишь при острой потребности в восстановлении.
При смене часовых поясов дневной сон помогает адаптироваться быстрее к новому режиму.
Альтернатива дневному сну
Сомнолог рекомендует вместо сна делать прогулки, которые снимают усталость и переключают внимание. Если же отдых необходим, ограничивайте сон 20 минутами, чтобы не нарушить ночной график и личную жизнь.
В жару работа по санитарным нормам сокращается, а сон в офисе лишь усложняет выполнение обязанностей.
Исторический контекст
Ранее в России практиковался двухфазный сон: люди спали несколько часов ночью, потом просыпались на активность, а затем снова засыпали. Это позволяло экономить свечи и использовать тёмное время более эффективно.
Современный ритм жизни изменил эти традиции, но адаптивность мозга остаётся.
