Как бесконтрольный поток новостей разрушает психику
В эпоху информационного шума многие люди сталкиваются с тревожностью и переутомлением, причиной чего становится непрерывное потребление негативных новостей и соцсетевого контента. По данным «Делового Петербурга», все больше пользователей сознательно ограничивают себя в просмотре новостей и активном присутствии в интернете.
В 2010-е годы можно было наблюдать эффект FOMO (страх пропустить важное), когда соцсети наводнили красочные истории об идеальной жизни и постоянных успехах. Это заставляло людей бесконечно скроллить ленты, посещать мероприятия и делать покупки, боясь остаться в стороне. Такой стиль существования подчеркивал ценность жизни через количество событий и публичного признания.
Думскроллинг — новая угроза
Когда началась пандемия, FOMO трансформировался в думскроллинг — компульсивное погружение в тревожный и негативный контент. Это приводило к эмоциональному выгоранию, чувству бессилия и даже депрессии. Майя Звягинцева, директор wellness-направления сети отелей Green Flow, объясняет этот феномен с точки зрения нейробиологии: мозг постоянно получает сигналы новизны, но вместо награды ощущает угрозу. В результате формируется цикл нервного возбуждения, где дофамин становится топливом для тревожного ожидания.
Психотерапевты отмечают рост обращений, связанных с цифровой усталостью. По словам Алёны Королёвой из Финансового университета, количество таких запросов увеличилось за последние годы на 30–45%. Клиенты жалуются на «фоновую» тревогу — постоянное ощущение, будто что-то плохое скоро случится. Главный стимул этого состояния — непрерывный информационный поток, подтверждает психолог Валерия Андреева.
Мария Лавренова, невролог из клиники «Атрибьют», добавляет, что за последние пять лет пациенты все чаще связывают тревожность именно с нагрузкой от цифровой информации, включая новинки от искусственного интеллекта. При этом страдает префронтальная кора мозга — центр планирования и контроля, из-за перегрузки рабочей памяти. Мозг не успевает переварить информацию глубоко, что вызывает рассеянность, забывчивость и проблемы с концентрацией.
ROMO — новый тренд освобождения от инфошума
Реакцией на информационную усталость стал ROMO (Relief of missing out) — сознательный отказ от ненужной информации и шумных событий. Эксперты отмечают, что люди, выбирающие ROMO, предпочитают провести вечер с книгой, отключить уведомления на выходных и отказаться от поверхностного скроллинга.
Чаще всего ROMO выбирают те, кому за 30–35, с чувствительной нервной системой и высоким уровнем ответственности. Молодые люди иногда колеблются между FOMO и ROMO, а старшие поколения уже вырабатывают осознанные фильтры, рассказывает Алёна Королёва.
Психиатр Мария Назарова считает, что ROMO — это защитный механизм организма. Он позволяет снизить уровень стресса благодаря включению системы саморегуляции, сохраняя ресурсное состояние психики. Осознанное ограничение потока информации активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за спокойное бодрствование, дополняет Майя Звягинцева.
ROMO дает мозгу комплексное физиологическое разрешение — снижается уровень кортизола, восстанавливаются внутренние ритмы и появляется ощущение безопасности. Благодаря этому ослабевает тревожное ожидание угроз, улучшается сон и внимание, что обеспечивает пространство для продуктивных мыслей и творчества.
Фильтрация информации вместо избегания
Основатель Института адаптивного интеллекта Валерий Гут предупреждает об опасности «черно-белого» мышления при ROMO. Некоторым кажется, что мир делится на токсичную реальность и безопасную тишину, а изоляция — единственный способ выжить. Однако такое отрицание лишь временно снижает тревогу и мешает переработать информацию.
Патологическое избегание отличается резким усилением тревоги и паническими атаками: человек закрывается от всего информационного потока, что на деле обостряет тревожность и нарушает социальное взаимодействие. При здоровом ROMO человек сознательно ограничивает поступление информации, выбирая только необходимую, объясняет Мария Назарова.
Эксперты уверены, что систематическое применение ROMO помогает практически полностью восстановить нервную систему и когнитивные функции. При отсутствии постоянного информационного шума нормализуется работа сети пассивного режима мозга — Default Mode Network (DMN). В это время происходит обработка опыта, развитие саморефлексии и творчества, что поддерживает память и эмпатию.
Валерия Андреева советует ориентироваться не на количество потребленной информации, а на собственные ощущения. Если после новостей человек чувствует спокойствие, ясность или интерес — потребление нормализовано. Но тревожность, раздражение или чувство беспомощности сигнализируют о перегрузке и необходимости пересмотреть привычки.
